Quando falamos de Meia Maratona, corrida de 21,097 km que combina velocidade e resistência, ideal para quem já domina o 10 km. Também conhecida como 21K, ela exige preparação física, mental e logística. Essa combinação de fatores faz da meia maratona um passo natural entre provas curtas e a maratona completa, atraindo corredores de diferentes níveis.
O treinamento, inclui corridas longas, intervaladas e trabalho de força é a espinha dorsal da preparação. Uma semana típica pode ter um longo de 15 km aos domingos, duas sessões de ritmo (10 km a velocidade de prova) e um dia de treino intervalado (por exemplo, 8×800 m). Não esqueça o fortalecimento dos glúteos e core, que ajuda a manter a postura nas fases finais da prova. Estudos de clubes de corrida demonstram que corredores que variam intensidades reduzem lesões em até 30 %.
Além das corridas, a nutrição esportiva, adequada ao volume de treinamento faz diferença no rendimento. Carboidratos complexos nas 24 horas que antecedem o longo fornecem glicogênio suficiente. Durante a corrida, géis de 30 g a cada 45 minutos ajudam a manter a energia sem causar desconforto gastrointestinal. Hidrate-se de forma constante: 150‑200 ml a cada 20 minutos, ajustando para temperatura e umidade.
Escolher o equipamento, adequado ao tipo de pista e clima também entra na conta. Um tênis com amortecimento moderado protege contra impactos repetitivos, enquanto sapatos leves favorecem a velocidade nos treinos de ritmo. Roupas técnicas que dispensam absorção de suor evitam irritações. Muitos corredores utilizam meias compressivas para melhorar a circulação nas últimas etapas da prova.
Com esses pilares – treinamento, nutrição e equipamento – você ganha confiança para encarar a prova oficial. Nas próximas linhas, você encontrará notícias sobre eventos recentes, dicas de especialistas e relatos de quem já completou a distância. Use essas informações para afinar seu plano, ajustar detalhes e, quem sabe, cruzar a linha de chegada da sua próxima meia maratona com um sorriso.
Em 16 de fevereiro de 2025, o ugandês Jacob Kiplimo cruzou a linha de chegada da meia maratona de Barcelona em 56 minutos e 42 segundos, estabelecendo um novo recorde mundial. Foi a segunda vez que o atleta detém o melhor tempo da prova. A corrida reuniu mais de 30 mil corredores, com destaque para a participação feminina recorde de 40%. Após o feito, Kiplimo estreou no maratona completa em Londres, terminando em segundo lugar e batendo o recorde nacional de Uganda.